Sail

1、出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞；

2、穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫；

3、室内空调温度不宜设置过低。心脑血管病人不要长时间呆在过冷房间里；

4、从事户外活动时放慢速度。长时间在户外的随身携带防暑药品，如十滴水、人丹；

5、及时补充蛋白质。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐等富含植物蛋白的食物；

6、出汗过多时，应适当补充一些钾和钠。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等；

7、随时喝水，不要等口渴了再喝；

8、不要过多地吃冷饮；

9、多吃各种瓜类。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿；

10、不要饮用烈性酒；

11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤；

12、保证充足睡眠，避免在炎热的中午强烈阳光下过多活动。