七招教您缓解疲劳

第一步：缓解头晕头痛　 如果头晕比较厉害，您可以采取另外一个有效的按摩治疗方法，叫“鸣天鼓法”：先用双手的拇、食指上下按摩双耳耳廓３６次，然后双掌心用力掩耳，五指紧贴于后脑部，将食指压在中指上，将食指下滑，轻弹后脑部３６次。弹时双手交替进行，并听到咚咚的响声。 第二步：缓解颈部酸痛 不论是打麻将、看电视还是上网，咱们可能都有一毛病，那就是伸着脖子。这样待时间长了，第二天脖子肯定又酸又疼，怎么能痛痛快快地接着玩呢？下面这套操没准能帮帮您。 头颈前屈静止用力动作。双腿侧分，双手抱住头后部并用力下拉，注意保持后背平直，不要前倾，有意识伸展颈后侧，静止用力５－１０秒钟。 头颈后伸静止用力动作。双腿侧分与肩同宽，收腹，收臀，两臀背后抱肘，头部最大限度后伸，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼，头颈前屈后伸动作可反复做。 抬高下颌，拉长颈部，静止用力动作。跪坐，两手五指交叉握于下颌，掌心向下，尽量把下颌抬高，同时颈后部肌肉放松，挺胸，保持５－１０秒钟，再重复练习。 头颈侧屈静止用力动作。两腿侧分，用左手中指按压右太阳穴，同时用力把头部向左侧下拉，右肩下沉，稍用力伸拉颈右侧肌群，静止用力５－１０秒钟，然后反方向做，使颈左侧肌群也得到伸拉。 第三步：肩背部按摩 过度劳累和姿势不当也极易导致腰酸背痛等情况的发生。下面这套简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，轻松祛除肩背部的酸痛。 找高矮适中的硬床，面部朝下趴在床上。操作者立于患者右侧，顺序进行如下操作： 以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。 用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动。提捏夹脊。用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作。上下反复操作两遍。 点按背腧。将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。摩擦大椎。用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）２０－３０次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。 推按脊背。将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。  第四步：腹部按摩助消化 大过年的，吃的东西大多比较油腻，难以消化，尤其对老年人和小朋友而言，更是如此。下面提供给您两种腹部按摩方法。 第一招：螺旋按摩法 用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约８０－１００下，再倒回到肚脐，再按摩８０－１００下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，帮助消化。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。 第二招：腹式呼吸法 腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息３－５秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于８秒钟。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。  第五步：腰部按摩驱酸痛 长时间的坐或站，都容易引起腰部的酸痛。这时，您不妨尝试一下腰部的自我按摩，只用五分钟时间，就可以减轻腰部的不适，消除疲劳。 取坐位或仰卧位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰１００—２００次。 揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，两手叉腰，用两手拇指按压两侧腰眼，按揉３—５分钟，由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为好。 用两手捏拿、提放腰两侧后部的肌肉，１５～２０次。  第六步：腿部劳累缓解法 保持一种姿势坐一晚上，腿部第二天肯定会感觉酸麻。怎么才能让您腿脚更利索呢？ 被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运２０次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。 坐位，用两手或一手掌根部用力，从上到下大腿上部到足踝部，在腿部反复推搓１０次，用力均匀，有一定深透，动作连续，以产生温热为宜。 被按摩者脸向下平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形，用力拿捏起后侧的肌肉。先做一侧大腿，再做另一侧。一侧反复２０次左右。注意要尽量多的捏起肌肉，力量适中，不要伤到皮肤。  第七步：足部劳累缓解法 脚是人的第二个心脏。对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。方法很简单。首先，是把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。 怎么样，经过全身的保健按摩，您是不是感觉已经神清气爽了呢？那就赶快准备准备，快点出门吧。

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。 令人遗憾的是，到目前为止，全世界对这种令人头痛的疾病尚无有效方法。最近脚底研究专家发现。脚底集合了身体的全部器官司的反射区。通过治疗足底反射区即 可产生令人惊奇的疗效。

　　颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部），颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的2cm宽区域。

　　按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。

　　办公室工作人员如何预防颈椎病

　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢 慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　八式颈椎保健操

　　这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。

　　前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位 低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　举 臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在 转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽 量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再 缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下， 头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松 肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后 再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆 动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛 起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运 动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

　　颈部活动的三种常见方法

　　(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

　　(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

　　(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。

　　以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作。

中国中医研究院骨伤科研究所孙树椿教授，将颈椎病的手法治疗总结为预备手法、治疗手法和善后手法三部分。
    (1)预备手法：目的在于松解肌肉痉挛，促进血液循环，以达到舒筋通络、宣通气血、解痉镇痛的效果。具体可分为：①揉捻法：术者用双手拇指指腹交替在两侧颈部作自上而下的旋转揉捻，每侧4～5遍，压痛点可重点揉捻，且时间可略长些。②滚动法：在头颈根部及双肩部施以摄法2～3分种，要求着力点要深，并注意防止搓伤皮肤。
    (2)治疗手法：这是治疗颈椎病的重点手法，目的在于分解颈椎小关节的粘连，纠正颈椎关节的错缝，并可加宽狭窄的椎间隙，扩大椎间孔，使颈椎恢复正常的生理曲度，从而缓解由于颈椎病变对神经根、血管及周围软组织的压迫和刺激而引起的症状。 
   l)旋转复位法：以右旋为例，术者立于患者背后，用右手或右前臂置于患者颁下，左手托佐枕部，轻提并做颈部旋转动作2～3次，使肌肉放松后，上提牵引颈部，并使其后伸；同时将患者头颈右旋至有固定感时，术者右臂再稍加用力右旋颈部，此时可听到数声弹响声。然后再以同样手法向左侧旋1次。
    2)提端摇晃法：适用于颈部肌肉痉挛，尤其适用于胸锁乳突肌痉挛的患者。术者立于患者正背后，双手虎口分开，拇指顶住枕部，其余双手四指托佐下颜部，双前臂压住患者肩部，双手向上提端，使患者颈部肌肉放松，然后将患者头部在屈曲时旋转至左、右侧。以左侧为例，用右手扶住下须，同时术者用右肩部、枕部顶住患者头部；在持续牵引下，用左手拇指指腹沿左侧痉挛的颈肌走向自上面下揉捻至肩部；同时向右侧旋转颈部，以相同手法于对侧再做一遍。
     (3)善后手法：目的为放松颈肩部肌肉，进一步解除肌肉痉挛，改善血运，增加局部血液循环，消除软组织的炎性反应。
     l)劈法：术者手指分开放松，以手掌尺例劈打双肩及背部1分种。
    2)散法：用双手掌指挠侧在两侧颈部交替散打，并用力按压，再从上至下到肩部时，改用掌侧散打，反复2～3次。
    3)拿法：用拇指和掌与其余四指指腹相对用力，在肩部拿捏，拇指做环行运动l～2分种。     4)归合法：双手交叉，以两手掌大小鱼际沿患者项部及肩部相对归

肩酸，背痛，脖子僵硬，都是现在的office一族所烦恼的。只不过在电脑前工作了一会，肩膀处就开始隐隐约约酸痛起来，工作了一天回到家，真想马上躺在床上好好睡一觉来缓解一下这该死的酸痛。想去健身房又没时间，想参考一些健身资料来自己在家锻炼又担心动作不够专业反而有副作用。

    为此，PClady特意邀请了来自力美健健身俱乐部的专业教练为office一族设计了一套针对这些症状的瑜伽操，简单实用，对器材和场地没有什么要求，让大家在家里，办公室里甚至是任何你觉得方便的时候都可以做。

    教练介绍

     动作功能

     这套瑜伽动作特别适合长期伏案工作的人士，能改善大脑的血液循环，提高思维和判断的能力，增强你的记忆力。同时，对于矫正圆肩，驼背等不良体态，缓解颈肩背痛有很大的帮助。

    一 调整呼吸

    首先是准备活动，坐在椅子上，放松，用鼻子呼吸3～5次。(一呼一吸为一次)

    坐的时候要注意：背部挺直，腰背部要打开，放松肩臂，下额微收与地面平行。 仔细看看下面2幅图，注意正确的姿势应该是怎么样的。正确的姿势错误的姿势

    

     颈部动作

    动作功能：加强和放松颈部肌肉，改善头部的血液循环，缓解颈部的酸痛，还能缓解双下巴的症状。

    1 头向右侧倾斜，保持3～5呼吸。

    2 低头&抬头，保持3～5呼吸。

    3 水平方向侧转90度，保持3～5呼吸。

    注意：耳朵的位置注意保持在肩膀的正上方，把注意力放在放松的部分。以上动作左右各重复一次。

    肩部动作

    动作功能：放松肩关节，加强肩胛骨周围的区域。 手放在肩膀上，双肘于胸前相触，与肩同高手放在头后，轻轻相触，手肘向上。双手放于肩膀上，两肘向后下方靠，有一种挤压的感觉。

     手腕动作

     长时间电脑工作，握鼠标的那只手也有点僵硬的感觉了。这套动作能放松你的腕关节，减缓“鼠标”手的压力。 手臂向前举起，指尖向下。注意手臂不可过于伸展，基本保持是直的就行了。手肘弯曲，两手肘重叠上下移动2～3次

     牛面式

    这套动作能改善肩膀和手臂的僵硬酸痛，最适合办公室一族了。手臂弯曲，手放在肩胛骨的中间，双手相扣。保持3～5呼吸，然后换手重复这个动作。注意：肩膀要保持放松。背面图如果一开始的时候，双手无法在身后相扣，可以用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。

    腰侧弯式

     顾名思义，这个动作针对的是腰部的肌肉，对腰腹部的脂肪也有很好消除作用。 吸气手臂向上，吐气侧弯，保持3～5呼吸。注意：这个动作身体不可以偏转，手臂和腰线尽量保持在同一平面上。侧面图演示

    腰旋转侧身，一手放于膝盖上，一手放于身后一手抬起与肩同高，身体尽量侧转，保持3～5呼吸。注意：肩膀不能一高一低，眼镜顺着肩膀向后看。

    低头抱膝—手抓椅扩胸式

     这套动作能放松你的背部肩部肌肉低头俯身，抱膝双手抓住椅子，肩膀下沉，打开胸腔，眼镜向上看

     抱膝式—单莲花

     做好这个动作，好处多多。它能帮助你改善消化，便秘问题，促进血液循环，还能消除腹部的脂肪。抱膝式：大腿靠近腹部，尽量挤压注意：肩和手臂放松，否则肩膀会有压力单莲花：双手交握，抱住小腿，保持3～5呼吸。将一只脚放在另一只脚的大腿上，边吐气边将膝盖向下压，保持3～5呼吸。向前俯身，手自然下垂，保持3～5呼吸。

     单臂风吹树

     这个动作能拉升胸部，灵活髋关节上下的区域。吸气，手臂向上。吐气，侧弯。注意手臂向远处伸展。保持3～5呼吸。换手重复。

     直角式

    对改善圆肩，驼背，不良坐姿，放松肩部的酸痛有很好的效果。还能修长你的腿部线条。两腿微宽于肩，双手抓住椅背，吸气放松。吐气，肩向下压。

     舞蹈式

     这个动作能拉升你的腿部肌肉，帮助你缓解腿部的压力，训练你的平衡性。 一手扶住椅背，一手抓住脚踝，慢慢向上拉，保持3～5呼吸。

    T式双手扶住椅背，一只脚慢慢向上提起，保持3～5呼吸。左右各一次。

    弓式小腿垂直地面，注意膝盖不能超过脚尖的位置。保持3～5呼吸。左右各一次。PCLADY原创文章，未经许可严禁转载摄影：李峻文字：杨颖特别感谢力美健专业教练Villa为此次专题提供动作设计及演示

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料：http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50

[推荐]怎样成为沟通中的说话高手

 

有个故事讲，在酒足饭饱后，国王问大臣：你们说，世界上什么最难？大臣回答：“世界上说话最难。”大臣没有说出来的隐含的意思是：说话最难，尤其是和国王说话最难。在一次培训中，我也问在场的学员：“你们认为自己很会说话的，请举手。”35个培训学员中只有2-3个人举了手，还是犹犹豫豫的。是呀，凡是有一定工作经验的人都知道，说话容易，但是要把话说到位，非常困难。有的管理者讲：我招聘人的时候，看他能力的高低，就看他说话的水平的高低。说话多么重要！到底要怎么样才能说好话呢？这里有几个技巧和大家分享。

1、 说话的时机：成事不说、遂事不谏、既往不咎

成事不说就是公司或领导已经决定的事情就不要评价，不要给出自己的想法和建议，无论你认为这些建议和想法对公司有多大的好处都要坚持不说的原则。但是在公司决定以前一定要把自己的想法说出来，这是你的职责，决定事情是公司领导的事，我们要认识清楚自己的职位和存在价值，不要给出超越职权的建议和想法，否则受到伤害的是你自己和公司。在生活中也是一样，你太太炒菜，四个菜中只有一个好吃，你吃饭的时候会说那三个不好吃，还是说那一个好吃呢？一定是说那一个好吃，因为你说那三个不好吃也没有用，再说好不好吃她和你一样清楚，为什么要说呢？工作中，这样的事情也经常有，总部任命了一个分公司经理，你自认为对他比较了解，他一定会把分公司搞垮。这个时候你要说吗？如果你说了，难道就能改变总部的决定吗？如果改变了，总部的权威何在！说了，反而增加了总部对你的看法：这个小子，总是这么窜，就你厉害，我们都是傻瓜，等着瞧，有你好受的。最后受害的是你自己。所以说要在事前，而不是事情已经决定了以后。

遂事不谏是说正在做的事情，也不要去劝谏。如果他是错的，就让他错到底，最后再来总结和检讨。对于企业来讲老板和经理每天都在做很多决策，有资料统计显示，最优秀的决策者也不能保证决策的准确性，正确的决策只占总决策的七成。我们都知道正确的决策要比没有决策要好，但是企业经常是没有决策或者是有错误的决策。如果比较有错误的决策和没有决策这两者的时候，就会出现争议。到底是有错误的决策好，还是没有决策好呢？我认为，没有决策会导致企业一盘散沙，没有主心骨，不知道自己发展的方向，是企业的内伤；有错误的决策可以使企业损失时间和金钱，是企业的外伤。相比较之下还是暂时损失金钱和时间，也比企业的内伤来得要好。所以我们看到企业中经常有这样的现象，基层的员工明明知道这事是错的，但是总部还是要求坚决贯彻执行，基层员工这时可以做的唯一事情就是，坚决执行错误的决定！而不是去说，去评论。基层知道事情是错误的，难道总部不知道吗？地球人都知道！但是如果不做，损失的就是总部的权威，如果做下去，只损失金钱和时间而已，以后的正确决策可以赚回来。

    既往不咎是已经发生的事情不要去追究。这是说我们要适度地追究责任。不是什么事情都要追究到最后的责任人，才罢休。有些小事情，过分地追究，可能伤害别人的面子和积极性，以后的事情就不好做了。前一段时间，我的一个朋友结婚，在新婚之夜，发现了新娘的一个秘密，到底是说，还是不说呢？已经是过去的事情了，追究还有什么意思呢？就假装不知道吧！这个原则是针对一些聪明人适用的，你不追究，对方也知道自己错了，双方都心知肚明。但是对于一些没有自知之明的人，还要经常敲打一下，要追究责任到人，否则对方不能得到提高。

2、 不同事情，不同说法

好事情，用播新闻的方式。前一段时间，培训部外请了公司的一位兼职讲师。我旁听了他的课程，想学习一点东西。课程快结束的时候，我回到了办公室，对其他的同事说：“没有想到他的课程，这么好，想不到，真是想不到。有些人是天生适合做讲师。”过了一会，课程结束了，他走出了办公室，和大家聊天。突然问了 我一句：“你觉得这个课程怎么样？提点建议，我也好有个提高。”我一下子没有反应过来，想要怎样说才能即不恭维又恰当。旁边的同事搭腔说：“他刚才说，没有想到你的课程讲得这么好。我们都要向你学习呀。”我们双目对视了一下，他脸上洋溢着幸福的笑容，从此我感觉他对我的态度好多了。这个故事就是我无意中用 了好事情播新闻的方式。我们中国人不习惯赞美别人，把对别人的赞美埋在心底，总是通过批评别人来“帮助别人成长”，其实这个想法是错误的，赞美比批评带给别人的进步要大。别人有了好做法、想法就要赞美，要夸奖，只有这样才有完美的人际关系，才有以后成功的基础。

坏事情，先说结果。先讲结果，这样就有了沟通的底线，剩下的时间就可以用来沟通怎样解决问题。就象下面的货运丢了货物的故事：

分公司货运到外地，丢失了货物，销售代表小王向经理做汇报。

“经理呀，出事了。今天早上我去拜访客户，一到就听客户说丢货了。包被打开了，我想可能是被客车司机搞坏了，这里已经报警了，我们在现场取证……”

“先别说那么多，告诉我到底损失了多少！”经理生气地说。

无论这个事情最后的处理结果怎么样，经理对小王已经有了不好的印象。感觉他办事不牢靠，办事能力不强。

3、 试探性的说话：放话出去

很多时候说话不是要表明什么观点，而是要表明自己的态度，或者试探别人的态度。这样的说话技巧是“放话”。

在政界这个办法用的很多，经常是召开新闻发布会的方式，来表明自己的态度和试探别人的态度。震惊世界的911事件后，布什发表了一则声明来试探世界各国的反应和态度。第一个站出来的是俄罗斯，然后是英国、法国、中国等，先后表达了自己的立场。这样美国就全面了解了世界的想法，为下一步的行动打下了基础，这就是放话技巧。

企业中不可能召开新闻发布会来试探员工的反应，采取的可能是另外的方式。

老张开了一家销售代理公司，初期厂家支持很大，业务发展非常迅速，于是老张大规模地扩张。不久公司的资金出现了问题，运作费用太大，厂家看到了这种情况，也采取观望的态度。于是你决定降低运作费用，变粗放管理为精细管理，争取厂家的支持和长远的发展。老张的目标是打算降低50%的费用。但是老张在犹豫，降低50%的费用是很难的，如果做不到会影响到自己的威信，老张在犹豫，到底要怎么办呢？

不久从老张秘书那里传来了一个小道消息（小道消息总是最有魅力的）。由于公司的运营成本过高，老总考虑要裁员50%，以渡过难关，裁员的名单正在草拟中。消息传出，人人自危，都在想会不会是我？我最近表现怎么样？还有什么方面做得不好，很多人开始在老总面前表现自己，更有人找老总谈心、表白忠诚。

又过了几天，有传闻。老总考虑，裁员影响太大，将严重影响公司的形象和正常的业务，不裁员50%了，决定减薪50%.于是每个人都在算计自己的薪水，控制自己的开支，公司的士气一片低落，甚至有人开始找工作。

突然有一天老总召开了全体员工的大会，会上老总严肃地讲：“最近公司有两种很离谱的传闻，一种说我们公司要裁员50%，另外一种说我们公司要减薪 50%.也不知道这种消息是从那里传出来的，我们是一家正规的公司，我们有正常的信息渠道，怎么能允许小道消息传播！我们一定要严厉查处相关人员，我们公司决不允许这种风气存在！我们是以人为本的公司，员工是我们生存和发展的基础。企业发展了，员工才能发展。员工满意了，企业才满意。对我们来讲员工是我们 最大的财富！我现在郑重宣布，我们即不裁员也不减薪。”大家集体起立鼓掌，非常庆幸能摆脱这种厄运。

“但是大家不要高兴的太早，我们的费用确实很大，如果我们不控制自己的费用，我们只有死路一条。一方面厂家对我们的信心将打折扣，另一方面我们没有了利润，怎么生存？只有死路一条，一定是这样的。我们只有唯一的办法，就是严格控制费用。所以从明天开始，我宣布减少公司费用50%，具体计划财务部已经做出来了，大家要严格执行。”全体员工集体起立，再次鼓掌，甚至有些员工流露出感激的泪水。

这个例子是比较极端，小道消息的来源，我们也不要追究。但是要掌握这种方法，有的时候要通过放话来试探对方的反应，这样做出的决策才适当，才能显示你的英明决策和英雄气概。

4、 不同的人说不同的话

所谓不同的人说不同的话，用老业务员的说法就是：见人说人话，见鬼说鬼话，不人不鬼说胡话。我理解这个说法就是讲，销售代表要有广博的知识和准确的识人能力，针对不同的客户用不同的方式来对待。

如果遇到客户象“鬼”，就用“鬼”的方式来对待他。下面的例子就是，销售代表小张和客户王老板沟通渠道奖励的事情。

小张：“你小子最近忙什么？好久不见，也不给我电话。”

王老板：“你小子怎么不给我电话？我整天帮你卖货，我是为你打工，你要知道。你很滋润，和老婆享福，也不关心贫下中农的死活。嘿……”

小张：“谈正经的，我们公司最近要做一个渠道奖励。”

王老板：“快点，有话快说，有屁快放。我这里忙。”

小张：“你小子急什么？是这样的……”

如果遇到客户象“人”，就用“人”的方式来对待他。

小张：“王总，您好。我是小张。”

王老板：“你好，最近忙吗？很久不见，最近有什么新政策？”

小张：“公司最近出来了一个渠道奖励计划，要和您谈谈。”

王老板：“还要你多关照呀，具体怎么操作呢？”

小张：“是这样的……”

如果客户是一个绅士，就要用绅士的方式来对待。如果客户是“流氓”，销售代表也要变成“流氓”，只有这样才能沟通到位。

有经验的人都知道，针对不同的对象、不同的事情、在不同的时机，说话的方式不一样。很多沟通技巧都要综合运用，比如要先听后说，要以对方为中心等，书上介绍的沟通技巧也有很多，但是我们每一个人的背景不同、经验不同，因此对沟通技巧的体会和掌握也不同。沟通技巧是实践经验的总结，需要一辈子去学习、体 验、训练，在任何时候，心中要有主心骨：沟通中，沟是手段，通是目的。

脊柱疾病的病因

发布时间:2007-3-27 12:30:25 作者: 林玉江 责任编辑:huangjiazhang 来源:

一 内在因素    主要是指脊柱骨关节及软组织生理、病理性的因素。如人生中各组织尤其是脊柱正常的老化、退变以及一些局部的解剖特点和组织的炎症、肿瘤、压迫性病理改变等。 （一）年龄     不同的年龄，脊柱病变的好发部位与发生率也不一样，如儿童易发生环枢椎半脱位，青壮年易患椎间盘突出症，老年人则常见骨质增生，以及由脊柱内在平衡失常引起的心血管疾病。 （二）退行性变 1．椎间盘退变：一般认为椎间盘是人体最早最易随年龄而发生退行改变的组织，与劳损、外伤有重大关系。椎间盘由髓核、纤维环和椎体上下软骨板三者构成，是上下连接椎体紧密连接。正常椎间盘髓核含水80%，纤维环含水65%，随年龄的增大，含水量逐渐减少，因而逐渐失去弹性和韧性。20岁后，纤维环开始纤维变性，渐而出现裂纹；髓核多在前者变性的基础上，于24岁左右出现继发性改变；软骨板退变较晚，故年龄大者，易患椎间盘疾病（40岁以上）。当椎间盘破裂或脱出之后，含水量更少，椎间盘软弱，失去了支撑重量的作用，椎间隙狭窄，椎周组织相对松弛，脊椎弯曲时椎体前后错动，产生椎体间不稳，在诱因作用下易发生椎体滑脱或椎间关节错位，从而对神经根、椎间血管、交感神经或脊髓造成压迫、刺激而致病。 2．椎间盘突出：椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上发生的，而外伤是其发病的重要原因。椎间盘破裂脱出向后方可以压迫脊髓、神经根，从而产生症状。腰段脊柱负重大，为好发部位；颈椎活动度大，椎旁肌肉不发达，外伤机会多；胸椎椎间盘较小且有胸廓限制运动，故较少发生。 3．韧带椎间盘间隙的出现与骨质增生：退变后，硬化的髓核产生移位，突向韧带的下方，使局部压力增高，牵拉纤维环及四周的纵韧带，继而牵拉椎体边缘，引起韧带连同骨膜与椎体周边皮质骨间的分离，再加上椎体间关节的松动移位，加速韧带与骨膜的撕裂，形成韧带椎间盘间隙，并在此产生血肿，直接刺激窦椎神经而出现症状。韧带下方血肿形成后，随着血肿的机化、钙盐沉积，最后形成突向椎管、椎间孔、颈椎横突孔的骨刺或骨嵴，直接压迫神经根，椎动静脉、交感神经、脊髓而致病，向前突出太多也会压迫食管，产生吞咽困难。 4．小关节的退变与韧带的增厚钙化：椎间盘退变、椎间关节失稳及异常活动导致小关节退变增生，形成损伤性关节炎。椎间盘及小关节的退变使黄韧带松弛，渐而增生、肥厚，并向椎管内突出，当钙化或骨化后可刺激脊神经根或脊髓。血肿若多渗入后纵韧带下，可形成后纵韧带骨化（OPLL）。前纵韧带与后纵韧带钙化或骨化后，可起到局部制动作用，增加颈椎的稳定性。 （三）先天畸形 先天性椎体融合，以颈2~3和颈3~4多见，2节椎体融合，其下一节椎体由于负荷增加使退变明显加剧，甚至出现损伤性关节炎；颈肋与颈7横突肥大，可产生锁骨下动脉或臂丛受压症状；脊柱裂，是因椎弓根和附件发育缺陷所致，影响脊柱的稳定性；先天性椎管狭窄，其椎管、椎间孔及横突孔等骨性孔道比正常人狭小，代偿功能较差，使得本来不会引起病变的轻度脊柱错位、骨质增生也可产生较重的症状。 （四）内分泌失调     多见于更年期妇女，内分泌失调常并发植物神经功能紊乱，可加剧脊柱失稳。妇女经期前紧张性头痛常为C2、C3椎体小关节错位引起。 （五）体质 体质的强弱与脊柱相关疾病的发生有密切关系。年轻力壮，气血旺盛，筋骨强筋，关节滑利，抵抗外邪能力强，外力也需要足够大才能引起损伤；年老体衰，体质不足，筋骨痿软，肌肉松弛，骨质疏松者易发生损伤或易感外邪，邪气循经入里，扰乱脊柱，产生病症。 （六）心理精神因素    可见于神经衰弱或癔症。Frymoyer早期研究发现腰腿痛病人中焦虑与抑郁等症状比较常见；Svensson和Anderson认为经常忧虑、紧张是与腰背痛有关的危险因素。患者的神经活动抑制过程减弱，对疼痛的感受阈降低，肌肉紧张，甚为敏感。颈肩腰腿部疼痛的性质、部位和范围都不一定，常有变化，压痛位置也常无定点，使人难以捉摸，且体位改变及咳嗽等腹内压增加动作，也不会使疼痛加剧。此外尚伴有其他一系列症状，如情绪不稳定，易激动，恐惧心大，容易悲观，不易自制，经常头痛，四肢麻木，记忆力减退等，有时还伴有呼吸道或胃肠系统功能紊乱症状，而腰背部组织或内脏无任何器质性病变存在。    上述病因中，以椎间盘退变、椎周软组织相对松弛及劳损，造成脊柱失稳，而发生脊柱错位最为常见。 二 外在因素  劳损、损伤是其主要的外在因素，它决定于工作类型、工作姿势，是否长期低头伏案工作或长期弯腰负荷劳动；是体力劳动还是久坐或久站作业；有无体育锻炼的习惯和工间活动；是在高温还是在严寒环境中工作以及生活习惯中有无嗜烟、酗酒等。 （一）急性创伤    创伤是由于外力作用超过脊柱及软组织的生理负荷或由于任何原因使脊柱与软组织功能控制失调时，造成不同程度的脊柱、肌肉、筋膜、韧带、关节囊等损伤破坏，包括骨折、脱位、出血、肿胀、纤维断裂及小关节滑膜嵌顿等，例如交通意外、运动性损伤、高处坠落等。创伤的特点是受伤均与外力有关。外力可因大小、方向、性质、程度、接触部位不同而有差异，但总的可分为直接暴力和间接暴力。    1．直接外力 直接外力所致的损伤发生在外力接触的部位，如跌仆、坠落、撞击、挤压等可直接引起脊柱内外平衡失调，小关节紊乱或错位、脱位。    2．间接外力 间接外力是指暴力作用于人体，损伤不是发生在暴力作用的部位，而是远离外力作用的部位。根据损伤暴力性质的不同又可分为：  （1）传达暴力：暴力作用于人体的某一部位，传达至脊柱引起相应的损伤。如拳击头部或扇耳光，引起环枢关节错位，出现头晕、耳鸣、眼花的颈椎病症状；高处坠落，臀部着地，躯干的重力向下，地面的反作用力从臀部向上传达，集中于腰部，导致腰部的损伤。  （2）扭转暴力：是由于脊柱过度或不协调的扭转所致的损伤。扭转暴力可同传达暴力同时存在。例如身体固定，头部向一侧旋转，外力可经上颈椎传达到下颈椎，引起下颈椎的损伤。因此扭转暴力所致的损伤可能并不发生在旋转最初发生的节段，而发生在应力较集中和解剖结构较薄弱的节段，常见的为颈4~5，腰4~5，腰5骶1 。  （3）杠杆暴力：指外力作用与身体重力之间形成杠杆，在其支点发生损伤。例如人体颈椎承受着头部的重量，在其屈伸和侧方活动中，颈4是支点，突然、强力或超过正常范围的活动会造成支点处的损伤，如压缩性骨折，小关节脱位等。杠杆暴力所致的损伤，常常发生在脊柱的活动与不活动相交的节段，如颈4~5，颈5~6，胸12 ~ 腰1， 腰4~5腰5骶1。  （4）肌肉牵拉：肌肉是脊柱活动的动力因素，也是脊柱外源性稳定的因素，当脊柱周围的肌肉强烈收缩，使脊柱内外平衡失调，使已有损伤或解剖上的薄弱环节发生移位。例如踢足球射门用力过猛而踢空时，由于腘绳肌的牵拉可引起骨盆移位。 （二）慢性劳损 脊柱是人体运动和负重的轴心，连接脊柱的软组织包括韧带、关节囊、筋膜、椎间盘以及肌肉。超越生理能力的活动或在生理范围内反复的活动会使应力过分集中在脊柱的某一节段，导致慢性劳损。长期、反复、持续的应力集中于脊柱的椎间盘、韧带、小关节及肌肉、筋膜等组织，超出了组织所能承受的疲劳程度，就会产生脊柱的损伤。 引起慢性劳损的原因有： 1．职业相关：脊柱疾病与职业有一定的关系。如颈椎疾病常发生于长期低头或伏案工作的人；腰椎疾病多见于经常弯腰负重工作的工人；小提琴的家与经常单肩负重的农民易患颈椎病与脊柱侧弯。 2．不良的姿势习惯：如歪头写字，姿势性驼背，趴睡者，高枕侧卧者都易引起脊柱周围肌肉劳损甚至脊柱变形。 3．不当的运动锻炼：剧烈运动前没有充分的做好热身准备容易产生扭伤；单侧长期持重的运动，如保龄球等，会因右肩臂肌肉发达引起脊柱侧弯。 4．反复损伤或治疗不当：旧伤未愈，又再次损伤该部位或者急性损伤后，发生组织撕裂，血肿，又未彻底治疗，可发展为纤维性变形成创伤性瘢痕，以致肌肉、韧带、关节囊等的粘连，造成伤侧（椎旁）软组织痉挛，幼儿及青少年时期外伤尤为多见。 因此，“肌肉失调”、“肌肉痉挛”、和“肌肉挛缩”是形成慢性劳损的三联病理反应，若不及时纠正，不良刺激始终贯穿在病程之中，旧的创伤和新的创伤交杂在一起，使症状更加复杂。   （三）慢性炎症 脊柱周围的各种炎症可以直接刺激邻近的肌肉、韧带，或是通过淋巴系统扩散以致造成该处张力降低，韧带松弛或关节内外平衡失调，致使脊柱退行性改变加剧或提早。咽喉部的细菌等可以沿淋巴管扩散到颈椎的枕环、关节周围、肌肉、韧带、关节囊等，导致肌肉痉挛、收缩，甚至使项韧带玻璃样变、项肌粘液样变，关节囊韧带玻璃样变，，炎症致关节囊及周围韧带充血松弛，从而出现颈部肌张力下降，也可发生骨质脱钙，使颈椎稳定性遭到损害，导致颈椎失稳而引发骨质增生。因咽喉炎引起的颈椎病以青年居多，儿童中绝大多数自发性颈1~2错位也与此密切相关，是颈椎病低龄化的主要原因之一。 （四）肌肉神经系统疾病 主要见于小儿麻痹后遗症等疾病。如臀大肌麻痹时，当患者行走，健侧下肢向前跨步时，其身体要向后倾斜以代替麻痹的臀大肌功能不足，然后再摇摆前进；臀中肌麻痹时，当健侧下肢向前跨步时，其身体向外侧倾斜以稳定骨盆，然后摇摆前进；单侧股四头肌麻痹时，患者用手按压患侧大腿前方跨步前进；两侧股四头肌麻痹时，患者将身体向前屈曲，以保持膝关节伸直，维持步行。这些步态都改变了脊柱在行走过程中的生理负荷，使脊柱偏向负重，从而使脊柱退变提早或加重。 （五）气候及环境因素  在高原生活及工作的人,由于缺氧，代偿性血红蛋白增，血液粘度增加，影响了血液循环，关节肿胀，缺少营养，关节发生退变的可能性增加。在南方，阴冷潮湿的季节较多，这样易损伤关节和肌肉，发生炎症反应，也促使关节炎的发生。工人长期的水中作业，同样发生关节炎的机会较多。 （六）感受风寒  脊柱退变或失稳者，由于局部受凉肌肉痉挛、收缩不协调，易诱发脊柱相关疾病。

一、关于工作与生活

 　　我有个有趣的观察，外企公司多的是25-35岁的白领，40岁以上的员工很少，二三十岁的外企员工是意气风发的，但外企公司40岁附近的经理人是很尴 尬的。我见过的40岁附近的外企经理人大多在一直跳槽，最后大多跳到民企，比方说，唐骏。外企员工的成功很大程度上是公司的成功，并非个人的成功，西门子的确比国美大，但并不代表西门子中国经理比国美的老板强，甚至可以说差得很远。而进外企的人往往并不能很早理解这一点，把自己的成功90％归功于自己的能力，实际上，外企公司随便换个中国区总经理并不会给业绩带来什么了不起的影响。好了问题来了，当这些经理人40多岁了，他们的薪资要求变得很高，而他们的才能其实又不是那么出众，作为外企公司的老板，你会怎么选择？有的是只要不高薪水的，要出位的精明强干精力冲沛的年轻人，有的是，为什么还要用你？

　　从上面这个例子，其实可以看到我们的工作轨迹，二三十岁的时候，生活的压力还比较小，身体还比较好，上面的父母身体还好，下面又没有孩子，不用还房贷，也没有孩子要上大学，当个外企小白领还是很光鲜的，挣得不多也够花了。但是人终归要结婚生子，终归会老，到了40岁，父母老了，要看病要吃药，要有人看护，自己要还房贷，要过基本体面的生活，要养小孩……那个时候需要挣多少钱才够花才重要。所以，看待工作，眼光要放远一点，一时的谁高谁低并不能说明什么。

　　从这个角度上来说，我不太赞成过于关注第一份工作的薪水，更没有必要攀比第一份工作的薪水，这在刚刚出校园的学生中间是很常见的。正常人大概要工作 35年，这好比是一场马拉松比赛，和真正的马拉松比赛不同的是，这次比赛没有职业选手，每个人都只有一次机会。要知到，有很多人甚至坚持不到终点，大多数人最后是走到终点的，只有少数人是跑过终点的，因此在刚开始的时候，去抢领先的位置并没有太大的意义。刚进社会的时候如果进500强公司，大概能拿到3k -6k/月的工资，有些特别技术的人才可能可以到8k/月，可问题是，5年以后拿多少？估计5k-10k了不起了。起点虽然高，但增幅有限，而且，后面的 年轻人追赶的压力越来越大。

　　我前两天问我的一个销售，你会的这些东西一个新人2年就都学会了，但新人所要求的薪水却只是你的一半，到时候，你怎么办？